Quán quân người mẫu thể hình Nguyễn Mạnh Kiên khoe body 6 múi cuốn hút và bí kíp tập gym

  • 03:57 ngày 25/12/2016

Mẫu trẻ Nguyễn Mạnh Kiên khoe body 6 múi cuốn hút và bí kíp tập gym

 

 

Xuất phát điểm từng là một người có thể trạng gầy, Nguyễn Mạnh Kiên chơi karatedo từ nhỏ và chỉ tập gym như một môn bổ trợ. Tuy nhiên gym lại giúp anh chàng có body đẹp, khoẻ và là cách tăng cân hiệu quả.

Lịch tập 6 buổi mỗi tuần

Nguyễn Mạnh Kiên (sinh năm 1995, TP.HCM)

Tôi bắt đầu tập võ karatedo từ khi học lớp 8. Gym là môn bổ trợ cho việc học võ rất hiệu quả. Ngoài ra, bộ môn này cũng giúp tôi cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy, tôi quyết định gắn bó lâu dài, đến nay đã 4 năm.

Từ khi tập luyện, tôi đã tăng 14 kg (từ 68 kg lên 82 kg), có cơ bụng 6 múi săn chắc.

Lich tap so huu co bung 6 mui cua 9X Sai Gon hinh anh 1
Mạnh Kiên tăng 14 kg sau khi tập thể hình.

Tôi là người ham học hỏi, nên quá tình tập luyện cũng khá thuận lợi. Khi bắt đầu tập trung vào tập luyện, gặp nhiều rào cản từ việc đi học, đi làm đến đau nhức cơ thể, nhưng tôi luôn biết mục tiêu và đích hướng tới của mình. Dù tập luyện vất vả, tôi chưa bao giờ có ý muốn bỏ cuộc.

Tôi nhận thấy ngoài việc cần quyết tâm tập luyện chăm chỉ, dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cần thường xuyên tìm hiểu về kiến thức thể hình, nắm vững kỹ thuật chuyên môn để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Để tránh chấn thương khi tập, bạn không nên tập quá sức, không tập theo giáo án, mức tạ của người khác.

Hiện tại, tôi tập luân phiên các nhóm cơ trong một tuần. Mỗi tuần, tôi tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ khác nhau. Tùy thời điểm, tôi xây dựng lịch tập khác nhau.

Lich tap so huu co bung 6 mui cua 9X Sai Gon hinh anh 2
9X tập 6 buổi mỗi tuần. 

Lịch tập cơ bản trong 1 tuần:

– Thứ 2: Ngực – tay sau – bụng

– Thứ 3: Lưng – tay trước

– Thứ 4: Vai – bắp chuối – bụng

– Thứ 5: Đùi – mông

– Thứ 6:  Ngực – tay trước – tay sau – bụng

– Thứ 7: Cardio

– Chủ nhật: Nghỉ

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia làm hai giai đoạn. Khi xả cân, tôi ăn uống thoải mái, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ. Khi siết cân, tôi áp dụng thực đơn nghiêm ngặt, ăn nhạt và hạn chế tinh bột.

Tôi dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein nhưng không thường xuyên. Theo tôi, sử dụng quá nhiều và phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung không tốt, chỉ dùng khi cơ thể thấy thiếu và cần.

Bạn cần bổ sung dinh dưỡng bằng cách nhiều loại thực phẩm.


Tri Thức Trực Tuyến

loading...
loading...
loading...
loading...
Loading...